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シンプルな輝きを実践する方法>たった１０分で効果ありのストレッチで肩こり、腰痛を防ぎましょう
ほとんどの方が肩コリや腰痛でお悩みのはず。
マッサージの場では、肩、腰について、特に意識しなくても
触れると、「あっ、コッテル！」と呟きます。
マッサージに通い続けるのは簡単ですが、お金もかかってしまい
ますよね。
それなら、自分でどうにかして、激痛を訴える前に防御
しましょう。
簡単にストレッチで、スッキリとなります。
① うつ伏せの姿勢から、肘を９０度に曲げて肘から手のひらを
床につけて、お腹を伸ばします。
３０秒キープ。
② 両足をぴったりそろえてまっすぐ立ち、膝を伸ばしたまま
前屈。ももの後ろから腰がしっかり伸びていることを
意識して、３０秒キープ。
③ 両足を開いて床に座り、右膝のかかとが脚の付け根につくように
曲げる。
上半身を左に倒す。 逆も行う。
この３つのストレッチをゆっくりと繰り返し。
できれば、１０分は続けて下さい。
初めは、苦しいかもしれませんが、慣れてくると肩や腰が
驚くほどスッキリしてきます。
ストレッチは、無理をしないで、食後１時間以内はさけて下さい。
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