シンプルな輝きを実践する方法>いついつまでも、1人で歩ける1人で行動できるお助け筋肉
私は、年齢を重ねても、できるかぎり自分の事は
自分で行いたいと願っています。
もちろん、皆さんもそう願っていることでしょう。
しかし、現実問題として、身体の衰えは必ずやってきます。
元気で過ごせるために、1人で歩き、行動できるための心得として
脚の筋力には時間をかけた方が良いと思います。
1人で、最後まで・・トイレに行きたいですからね。
ウォーキングやダンス、さまざまなことを行われて
入る方もおおいと思いますが、自宅でできる
筋力持続トレーニングとして、踏み台の登り降りをご紹介します。
とても簡単です。
階段でもなんでも高さに無理ない程度箇所、道具を準備して
その上を片足ずつ登って降り、次は反対足で行うだけです。
自分の脚の調子で高さや行う時間を決めて下さい。
私は、今、高さ27センチを10分間行っています。
ちょうど良い疲れもあり、脚が鍛えられている感じです。
筋肉がないと支えられません。
筋肉を衰えさせない工夫を継続しましょう。
|